考生篇

　　调整生物钟?不能“开夜车”

　　一名高三学生打来心理咨询热线，他抱怨道：“最近一段时间不知道该复习什么，觉得所有的知识点都复习过了，但又心里没底。晚上不想睡觉，经常拿着书发呆。白天坐在书桌前打瞌睡，一点精神都没有。”中小学心理咨询热线主任温方认为，高考临近，考生出现的考前高度焦虑不可避免。感觉紧张也是人之常情，同时出现的某些情绪或行为上的变化可以看做是正常表现。但是，过分的焦虑和紧张就会影响到考生考前的正常生活。

　　考生在这个阶段不要关注考试策略、考试期限等其他无关复习的问题，眼睛就看自己该复习的地方，尤其是要复习到那些自己有时做对有时出错的题目中。对倦怠复习的学生，专家鼓励这些考生不妨先好好休息一天。让自己放松一天，可以听音乐、与父母聊天、散步，让紧张的情绪得到彻底的缓冲，这样才会有足够的精力继续复习。

　　家长篇

　　与孩子进行“无主题”聊天

　　面临高考，不仅是孩子的心理容易出现问题，有些家长仿似“如临大敌”，比孩子还紧张焦虑。一位高三的学生家长打来电话说，孩子现在时常发脾气，家长一督促孩子复习，就会招来孩子的“斥责”。这名家长还希望在最后的时间里给孩子请个家教突击一番，正所谓“临阵磨枪，不快也光。”对此，温方认为，家长目前的首要任务是负责孩子的起居生活，家长和学生一定要分工明确，即学生管学习，家长管生活。这样也能避免相互之间的冲突。

　　考生现在最需要的是家长的关怀和鼓励。家长一个鼓励的眼神、一句温暖的话、一杯水、一个“胜利”的手势都能让孩子放松下来。一些考生压力过大，出现了幻觉，睡觉前一惊一炸，这时家长就需要在睡前和孩子聊聊天，做些安抚的动作，比如拍拍肩膀、摸摸脑袋，说些鼓励的话语，让孩子能够踏实地安心入睡。切记不要问孩子“为什么紧张，为什么不复习”，现在孩子渴望的是家长的支持和肯定。家长也可在吃完晚饭后，与孩子进行一次“无主题”聊天，让孩子畅所欲言，想说什么说什么，可以和孩子散步聊天，也可以在家聊天。专家认为，这种亲情式的“解压”方式远比参加讲座和进行心理咨询效果好得多。

　　党晓晖