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冬季长跑在科学安排中跑出健康

　　10月26日，第二届“全国亿万学生阳光体育冬季长跑”活动拉开大幕。按照要求，一直到明年4月30日，各级各类学校都要积极开展冬季长跑活动。但是，此举却遭遇了不少质疑，部分学校以场地不足、学生身体素质欠佳难以完成、学生害怕跑步影响学习注意力等为由，表示不愿参与，并提出了跑步对提高体质、健康水平作用十分有限，组织长跑活动不符合中国国情等说法。

　　青少年需不需要长跑？长跑对增强学生体质的作用到底怎样？长跑活动该如何在更多的校园里坚持下去？记者围绕这些颇引人关注的问题进行了采访。

　　青少年急需运动“滋养”

　　2006年9月，国家体育总局、教育部联合举行新闻发布会，公布了第四次全国青少年体质健康调查结果。这项基于全国38万名学生的体质监测显示，学生肥胖率在过去5年内迅速增加，1/4的城市男生已经算得上“胖墩儿”。

　　其实，这种体能性的下降已经持续了很多年。从1985年开始，我国先后进行了4次全国青少年体质健康调查。据教育部体卫艺司司长杨贵仁介绍，20年来，我国青少年的耐力等指标全面下降。对于这种状况，中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山曾形象地指出，我国青少年正在变得“外强中干”。

　　体质的下降已经影响到青少年的发展，据教育部有关人士介绍，在2005年高校招生中，由于各种体质原因，有85%的考生报考专业受限；而近两年的征兵工作中，有63.7%的高中毕业生因体检不合格被淘汰。

　　对于青少年的体质问题，中央教科所体卫艺中心主任吴键认为，良好的体质无疑需要好的体能来保障，由于缺乏耐力等方面的锻炼，青少年的心肺功能长期得不到充分锻炼，而肺活量下降，正是导致体质下降的最主要原因。“心肺功能的状况实际反映了人体呼吸和循环两大系统的运行状况，这些指标对人的一生都有深刻的影响，不容小觑。”吴键说。对于广大青少年自己而言，只有积极参加像长跑这样的体育活动，才是从根本上改善体质的捷径。

　　长跑好处多，也很可行

　　对于青少年体质下降的主要原因，北京师范大学体育与运动学院院长毛振明指出，主要在于肌肉活动和户外活动少。毛振明把现在的青少年体质概括为“硬、软、笨”。硬，即关节硬；软，即肌肉软；笨，即长期不活动造成的动作不协调。对此，清华大学体育部副主任赵清说，跑步是锻炼青少年心肺功能、增强耐力、提高肺活量的最佳方法之一。

　　“可以说，对于青少年体质现状而言，长跑相对于其他运动方式，能够最有效地应对青少年体质状况的突出弱点，有效提升心肺功能。”吴键说，长跑活动能有效提高学生耐力水平，提升呼吸和循环两大系统的功能。而且，长跑还有一个突出的特点，就是运动效率比较高，用不多的时间就能让学生的全身得到有效的锻炼。

　　赵青则认为，对于冬季而言，长跑还有对场地的综合要求不高的诸多优点，是一种适合大众化开展的锻炼方式。“每个人都可以根据自己的年龄、身体状况调节运动量。”赵青说。另外，长跑还能够培养锤炼青少年的意志品质。

　　对于长跑的作用，钟南山深有感触。钟南山年轻时曾是一位体育健将，在上学期间一直坚持体育锻炼，而跑步就是他所钟爱的锻炼方式之一。他说，我深深感受到体育对我从事其他领域工作的重要意义，它对我的一生产生了极大的影响。

　　讲究科学，跑出健康来

　　在清华大学，每天下午，学校的几个大操场都会有以班级形式组织的长跑。现场都会有学校体育部、团委派出教师进行检查，同时，体育部还专门派出一位体育教师进行现场指导，接受同学们的咨询。

　　“学生长跑应该注意安全，这一点也是很多中小学校的顾虑。”赵青建议，学校要认真做好学生身体状况的排查，那些有心脏病、哮喘、肺病及身体不适等症状的学生，不适合长跑，必须及时挑出来；而对那些身体相对虚弱的学生，则要引导他们采取循序渐进的方式开展长跑活动。他建议，举行长跑活动时，最好能有老师跟跑，及时观察。

　　“1000米、800米只是一个表征，并不是针对每个人的绝对值，不同身体状况的人可以依据这个标准进行调整，毕竟每个人现有的耐力水平是不一样的。”吴键认为，国家规定的距离是一个适合大多数人的值，如果受客观条件限制，可以灵活变换，并非要按照统一规定来跑才最科学。他同时建议，组织者也应多想办法让长跑变得有趣一些，可以在场地和组织形式上做文章，比如说可以组织曲线跑、穿插跑、障碍跑，从而逐步化解一部分学生对长跑的抵触情绪。“如果没有很好的场地、很好的环境，可以搞一些和长跑类似的活动，如跳绳等能持续一段时间的有氧运动，也是不错的选择。”吴键说。

　　对于长跑时间问题，吴键指出，早晨跑步容易导致学生疲劳困乏，影响听课，跑步的时间最好安排在下午。比如体育课上就可以抽出20分钟时间跑步，当然下午课外活动时间也是组织长跑活动的好时机。他同时建议，冬季在组织长跑之前，要做热身活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。

　　有关专家同时指出，作为长跑运动的推动者，教育行政部门、体育行政部门应当进一步做好学生长跑的指导工作，利用好激励机制推动学校把长跑更好地坚持下去。